Многія людзі сядзяць і працуюць па дзве-тры гадзіны, не ўстаючы, што можа прывесці да анарэксіі або захворванняў паяснічнага і шыйнага аддзелаў.
Правільная пастава сядзення можа эфектыўна прадухіліць і пазбегнуць з'яўлення захворванняў, так як сядзець?
1.Лепш сядзець мякчэй ці мацней?
Лепш мякчэй сядзець.Сядзенне ў офісным крэсле з мяккай падушкай больш спрыяе прафілактыцы аноректальной захворванняў, таму што самае распаўсюджанае аноректальной захворванне - гемарой - гэта захворванне вянознага застою.Жорсткія лаўкі і крэслы больш шкодзяць бесперабойнай цыркуляцыі крыві ў ягадзіцах і заднім праходзе, што можа прывесці да застойных з'яў і гемарою.
2.Лепш сядзець цяплей ці халадней?
Сядзець у гарачым стане нядобра, сядзець у прахалодным стане не абавязкова добра, гэта залежыць ад сітуацыі.Гарачая падушка не паляпшае цыркуляцыю крыві ў ягадзіцах і заднім праходзе, але павялічвае рызыку анальных пазух, запалення потовых залоз і інфекцыі.З часам гэта можа нават прывесці да завал.Таму нават у халодную зіму не сядайце на цёплую падушку сядзення.Замест гэтага выбірайце мяккую падушку для сядзення з нармальнай тэмпературай.
Летам стаіць гарачае надвор'е.Калі тэмпература кандыцыянера ў офісе падыходзіць і не выклікае потаадлучэння, не сядайце на прахалодную падушку, бо гэта таксама можа выклікаць застой крыві.
3. Колькі часу патрабуецца, каб устаць і перасоўвацца?
Кожную гадзіну сядзення трэба ўставаць і рухацца на працягу 5-10 хвілін, што можа эфектыўна палегчыць застой крыві і разгладзіць мерыдыяны.
Канкрэтныя крокі: устаньце, зрабіце некалькі расцяжак паясніцы, максімальна выцягніце пазваночнік і канечнасці, круціце таліяй і крыжам па крузе, раўнамерна і ўстойліва дыхайце, хадзіце наперад і назад і паспрабуйце хадзіць нагамі высока паднятыя, спрыяючы паскарэнню кровазвароту.
4.Якая пастава пры сядзенні аказвае меншы ціск на цела?
Вельмі важная правільная пастава пры сядзенні.Правільная пастава сядзець: спіна прамая, ступні ляжаць на зямлі, рукі расслабленыя на падлакотніках офіснага крэсла або стальніцы, плечы расслабленыя, галава глядзіць наперад.
Акрамя таго, офіснае асяроддзе таксама гуляе важную ролю ў правільнай паставе сядзення.Вы павінны выбрацьзручнае офіснае крэслаі сталы, і адрэгулюйце адпаведную вышыню.
Седзячы далейофіснае крэсла адпаведнай вышыні, каленны сустаў павінен быць сагнуты прыкладна на 90 °, ступні могуць ляжаць на зямлі, а вышыня падлакотнікаў таксама павінна быць такой жа, як і вышыня локцевага сустава, каб рукі можна было зручна і камфортна размясціць;Калі вы хочаце абаперціся на спінку крэсла, лепш за ўсё мець апорную падушку, якая адпавядае выгібу паяснічнага аддзела хрыбетніка ў становішчы таліі спінкі крэсла, каб, захоўваючы выгіб паяснічнага аддзела хрыбетніка, ціск можна раўнамерна размеркаваць па пазваночніку і ягадзіцах праз падушку.
Час публікацыі: 8 жніўня 2023 г