У наш час многія офісныя работнікі знаходзяцца ў напружаным і зацятым стане з-за доўгатэрміновай працы за сталом, «боль у шыі, плячах і спіне» стала амаль звычайнай праблемай у офісным натоўпе.Сёння мы пакажам вам, як выкарыстоўваць anофіснае крэслазаймацца ёгай, якая вызначана можа спаліць тлушч і паменшыць боль у шыі, плячах і спіне.
1.Уздым рукі
Перавагі: Зніжае напружанне ў спіне і плячах.
1) Сядзьце на край крэсла, трымаючы таз пасярэдзіне, рукі злучыце адна перад адной;
2) На выдыху выцягніце рукі наперад, на наступным удыху выцягніце рукі ўверх і моцна прыцісніце сцягна;
3) Адначасова выцягвайце рукі ўверх пры кожным удыху.
2. Карова твары рукі
Перавагі: Зняць напружанне ў плячы і ўмацаваць трываласць стрыжня
1) Сядзьце на крэсла, на ўдыху выцягніце правую руку ўверх, на выдыху сагніце ў локці, правую руку апусціце ўніз паміж лапатак;
2) Левая рука, каб схапіць правую руку, абедзве рукі адна за адну, працягвайце дыхаць 8-10 разоў;
3) Памяняйце бок, каб зрабіць іншы бок.
3.Сядзячы ў позе птушынага караля
Перавагі: расслабляюць запясцевыя суставы і здымаюць напружанне.
1) левая нага паднятая і ўкладзеная на правае сцягно, а левая ступня абхоплівае правую ікру;
2) Сапраўды гэтак жа, левы локаць складзеныя на правы локаць, а затым скручваюць запясці, вялікі палец паказвае на кончык носа, трымаць таз і плечы ў тым жа;
3) Затрымаеце дыханне на 8-10 разоў, памяняйце бок і выканайце другі бок.
Цёплыя парады: для людзей з болем у плячы і шыі або дрэннай гнуткасцю пляча іх рукі можна скласці, ногі не скрыжоўваць, а верхнюю частку ступні можна накіраваць да зямлі.
4.Разгінанне рук назад
Перавагі: Зняць боль у плячах і спіне, палепшыць гнуткасць.
1) Рукі на спіне адна за адной спражкамі расцягніцеся, паспрабуйце зрушыць дзве лапаткі да сярэдзіны;
2) Калі вы адчуваеце, што вашыя рукі не аднолькавай даўжыні, вам варта паспрабаваць актыўна выцягнуць адносна кароткі бок, што ў асноўным выклікана рознай ступенню раскрыцця плячэй;
3) Працягвайце дыхаць 8-10 разоў.
Цёплы савет: калі пярэдняя частка пляча напружана, вы можаце развесці руку на падлакотнік крэсла для выцягвання.
5.Разгінанне адной ногі назад
Перавагі: расцягвае ногі і паляпшае гнуткасць ног.
1) Сагніце правае калена, злучыце пальцы абедзвюх рук і зашпіліце цэнтр правай ступні;
2) На наступным удыху паспрабуйце выпрастаць правую нагу, трымаеце грудзі ўверх, выпрастаць спіну і глядзіце перад сабой;
3) Працягвайце дыхаць 5-8 разоў, памяняўшы бок, каб зрабіць іншы бок.
Парада: калі нага не прамая, сагніце калена або вазьміцеся за шчыкалатку або ікры абедзвюма рукамі з дапамогай рамянёў.
6.Сядзьце наперад і выцягніце спіну
Перавагі: расцягвае спіну і канечнасці, паляпшае гнуткасць.
1)ногі прамыя, можна трохі развесці;
2) Удых, выпрастаць абедзве рукі, выдых, разгінанне згінальнікаў тазасцегнавага сустава наперад, можна націснуць на падлогу абедзвюма рукамі, цалкам выцягнуць спіну, разгарнуць грудную клетку спераду.
Цёплыя парады: задняя частка сцягна або таліі назад напружанне сяброў, можа трохі сагнуць калена, старайцеся трымаць спіну прама.
Напрыканцы хацелася б нагадаць, што ўсе практыкаванні павінны быць роўна дыхальнымі.Пасля практыкаванні лепш за ўсё сесці прама, заплюшчыць вочы і працягваць дыхаць натуральным чынам не менш за 5 хвілін, каб ваша цела павольна аднавілася.
Час публікацыі: 9 кастрычніка 2022 г