Калі вы рэгулярна працуеце за сталом для працы з кампутарам або вучобы, вам трэба будзе сядзець наофіснае крэслаправільна падагнаны для вашага цела, каб пазбегнуць боляў у спіне і праблем.Як ведаюць лекары, мануальныя тэрапеўты і фізіятэрапеўты, у многіх людзей з-за таго, што яны сядзяць на непрыстасаванымофісныя крэслына працягу працяглых перыядаў часу.Аднак карэкціроўка анофіснае крэслапросты і займае ўсяго некалькі хвілін, калі вы ведаеце, як адаптаваць яго да прапорцый вашага цела.
1. Устанавіце вышыню працоўнага месца.Усталюйце працоўнае месца на адпаведнай вышыні.Самая пажаданая сітуацыя, калі вы можаце змяніць вышыню сваёй працоўнай станцыі, але нешматлікія працоўныя станцыі гэта дазваляюць.Калі ваша працоўнае месца немагчыма адрэгуляваць, вам прыйдзецца адрэгуляваць вышыню крэсла.
1)Калі ваша працоўнае месца можна рэгуляваць, устаньце перад крэслам і адрэгулюйце вышыню так, каб самая высокая кропка была ледзь ніжэй каленнай чашачкі.Затым адрэгулюйце вышыню працоўнага месца так, каб вашы локці ўтваралі вугал 90 градусаў, калі вы сядзіце, абапіраючыся рукамі на стол.
2. Ацаніце вугал вашых локцяў адносна працоўнага месца.Сядзьце як зручней да стала, так, каб рукі былі паралельна хрыбетніку.Няхай вашы рукі ляжаць на паверхні працоўнай станцыі або клавіятуры кампутара, у залежнасці ад таго, што вы будзеце выкарыстоўваць часцей.Яны павінны знаходзіцца пад вуглом 90 градусаў.
1) Сядзьце на крэсла перад сваім працоўным месцам як мага бліжэй і памацайце пад сядзеннем крэсла, каб кантраляваць вышыню.Звычайна гэта месца знаходзіцца з левага боку.
2) Калі вашы рукі вышэй за локці, значыць, сядзенне занадта нізкае.Падніміце корпус над сядзеннем і націсніце на рычаг.Гэта дазволіць сядзенні падняцца.Калі ён дасягне жаданай вышыні, адпусціце рычаг, каб зафіксаваць яго на месцы.
3) Калі сядзенне занадта высокае, застаньцеся сядзець, націсніце на рычаг і адпусціце яго, калі будзе дасягнута патрэбная вышыня.
3. Пераканайцеся, што вашы ногі размешчаны на правільным узроўні ў параўнанні з вашым сядзеннем.Седзячы, паклаўшы ногі на зямлю, прасуньце пальцы паміж сцягном і краемофіснае крэсла.Паміж вашым сцягном і сцягном павінна быць прастора прыкладна ў палецофіснае крэсла.
1) Калі вы вельмі высокі і паміж крэслам і вашым сцягном больш за палец, вам трэба падняцьофіснае крэслаа таксама працоўнае месца для дасягнення адпаведнай вышыні.
2)Калі вам цяжка прасунуць пальцы пад сцягно, вам трэба будзе падняць ступні, каб дасягнуць кута ў 90 градусаў у каленях.Вы можаце выкарыстоўваць рэгуляваную падстаўку для ног, каб стварыць больш высокую паверхню для адпачынку ног.
4. Вымерайце адлегласць паміж галёнкай і пярэдняй часткайофіснае крэсла.Сцісніце кулак і паспрабуйце правесці ім паміж сабойофіснае крэслаі задняя частка ікры.Паміж лыткай і краем крэсла павінна быць прастора памерам з кулак (прыкладна 5 см або 2 цалі).Гэта вызначае, ці правільная глыбіня крэсла.
1)Калі вам цяжка і цяжка змясціць кулак у прасторы, ваша крэсла занадта глыбокае, і вам трэба будзе перасунуць спінку наперад.Найбольш эрганамічныофісныя крэслыдазваляюць зрабіць гэта, павярнуўшы рычаг пад сядзеннем з правага боку.Калі вы не можаце адрэгуляваць глыбіню крэсла, выкарыстоўвайце ніжнюю спінку або паяснічную апору.
2) Калі паміж лыткамі і краем крэсла занадта шмат прасторы, вы можаце адрэгуляваць спінку назад.Звычайна пад сядзеннем з правага боку знаходзіцца рычаг.
3)Вельмі важна, каб глыбіня вашагаофіснае крэслаправільна, каб не апусціцца або не сутуліцца падчас працы.Добрая падтрымка паясніцы мінімізуе нагрузку на вашу спіну і з'яўляецца выдатнай мерай засцярогі ад траўмаў паясніцы.
5. Адрэгулюйце вышыню спінкі.Правільна седзячы на крэсле, апусціўшы ногі і лыткі на адлегласці кулакоў ад краю крэсла, рухайце спінку ўверх ці ўніз, каб змясціцца ў паясніцы.Такім чынам, ён забяспечыць найбольшую падтрымку вашай спіне.
1) Вы хочаце адчуваць моцную падтрымку паяснічнага выгібу ніжняй часткі спіны.
2) На спінцы крэсла павінна быць ручка, якая дазваляе перамяшчаць спінку ўверх і ўніз.Паколькі спінку лягчэй апусціць, чым падняць, седзячы, пачніце з таго, што падніміце яе да канца, стоячы.Затым сядзьце ў крэсла і адрэгулюйце спінку так, каб яна змяшчалася ў паясніцы.
3) Не ўсе крэслы дазваляюць рэгуляваць вышыню спінкі.
6. Адрэгулюйце кут нахілу спінкі, каб ён адпавядаў спіне.Спінка павінна быць пад вуглом, які падтрымлівае вас падчас сядзення ў пераважнай паставе.Вам не трэба нахіляцца назад, каб адчуць гэта, або нахіляцца далей наперад, што вам падабаецца сядзець.
1) На спінцы крэсла будзе ручка, якая фіксуе кут нахілу спінкі.Разблакуйце кут спінкі і нахіліцеся наперад і назад, гледзячы на манітор.Як толькі вы дасягне патрэбнага кута, зафіксуйце спінку на месцы.
2) Не ўсе крэслы дазваляюць рэгуляваць кут нахілу спінкі.
7. Адрэгулюйце падлакотнікі крэсла так, каб яны ледзь дакраналіся вашых локцяў, калі яны знаходзяцца пад вуглом 90 градусаў.Падлакотнікі павінны ледзь дакранацца вашых локцяў, калі вы абапіраецеся рукамі на стол або клавіятуру кампутара.Калі яны занадта высокія, яны прымусяць вас няёмка паставіць рукі.Вашы рукі павінны свабодна размахвацца.
1) Абапёршыся рукамі на падлакотнікі падчас набору тэксту, гэта будзе перашкаджаць нармальнаму руху рук і выклікаць дадатковую нагрузку на пальцы і апорныя структуры.
2) На некаторых крэслах для рэгулявання падлакотнікаў спатрэбіцца адвёртка, а на іншых будзе ручка, з дапамогай якой можна рэгуляваць вышыню падлакотнікаў.Праверце ніжнюю частку падлакотнікаў.
3)Рэгуляваныя падлакотнікі маюцца не на ўсіх крэслах.
4) Калі вашы падлакотнікі занадта высокія і не могуць быць адрэгуляваны, вам варта зняць падлакотнікі з крэсла, каб яны не прычынялі вам болю ў плячах і пальцах.
8.Ацаніце ўзровень вачэй у стане спакою.Вашы вочы павінны знаходзіцца на адным узроўні з экранам кампутара, на якім вы працуеце.Ацаніце гэта, сеўшы на крэсла, заплюшчыўшы вочы, накіраваўшы галаву прама наперад і павольна адкрыўшы іх.Вы павінны глядзець у цэнтр экрана кампутара і мець магчымасць прачытаць усё, што на ім, не напружваючы шыю і не рухаючы вачыма ўверх ці ўніз.
1)Калі вам трэба перамясціць вочы ўніз, каб дасягнуць экрана кампутара, вы можаце пакласці што-небудзь пад яго, каб павысіць яго ўзровень.Напрыклад, вы можаце падсунуць скрынку пад манітор, каб падняць яго на патрэбную вышыню.
2)Калі вам трэба падняць вочы, каб дацягнуцца да экрана камп'ютара, вы павінны паспрабаваць знайсці спосаб апусціць экран так, каб ён знаходзіўся непасрэдна перад вамі.
Час публікацыі: 29 лістапада 2022 г