Калі мы былі дзецьмі, бацькі заўсёды казалі нам, што мы няправільна трымаем ручкі, няправільна сядзім.Сталеючы, я разумею, наколькі важна правільна сядзець!
Сядзячы лад жыцця прыраўноўваецца да хранічнага самагубства. Некаторыя распаўсюджаныя праблемы ў офісных работнікаў - гэта боль у паясніцы, шыі і плячах і болі ў запясцях, але штодзённая напружаная праца дазваляе несці ўсе віды небяспекі для здароўя, якую прыносіць офісная праца.Таму важна добра сядзець, а рэгуляванне офіснага крэсла насамрэч карысна для здароўя!
Тут мы пакажам вам, як адрэгуляваць офіснае крэсла:
1. Адрэгулюйце сядзенне на зручную вышыню.
Якая правільная вышыня крэсла?Мы можам рэгуляваць са становішча стоячы.Стоячы перад крэслам, націсніце на рычаг, каб падняць або апусціць сядзенне крэсла, пакуль яго кончык не апынецца ніжэй вашых каленяў.Затым вы зможаце зручна размясціцца ў крэсле, паклаўшы ногі на падлогу.
2. Перастаўце офіснае крэсла і ацаніце вуглы локцяў.
Перасуньце крэсла як мага бліжэй да стала, каб рукі маглі зручна вісець паралельна хрыбетніку, а абедзве рукі можна было лёгка пакласці на працоўны стол або клавіятуру.Адрэгулюйце вышыню сядзення ўверх і ўніз, каб пераканацца, што верхняя частка рукі знаходзіцца пад прамым вуглом да перадплечча.
У той жа час адрэгулюйце вышыню падлакотніка так, каб верхняя рука была злёгку прыпаднятая проста на плячы.
3. Пераканайцеся, што вашы ногі знаходзяцца на патрэбнай вышыні.
Пастаўце ногі роўна на падлогу і прасуньце рукі паміж сцёгнамі і краем сядзення, пакідаючы шырыню пальца паміж краем сядзення і сцёгнамі.Пры правільным сядзенні калені згінаюцца прыкладна на 90°.
Калі вы высокі, прастора сцягна і падушкі вялікая, варта падняць сядзенне;Калі паміж сцягном і падушкай сядзення няма прасторы, варта апусціць сядзенне або выкарыстоўваць падушку для ног.
4. Вымерайце адлегласць паміж лыткамі і краем сядзення.
Сядзьце як мага далей, прыціснуўшы талію да спінкі крэсла, і пакладзеце кулак паміж лыткамі і пярэднім краем сядзення.Вашы ікры павінны знаходзіцца прыкладна на кулак (прыкладна 5 см) ад пярэдняй часткі сядзення.
Гэта адлегласць вызначае глыбіню сядзення, правільную глыбіню, каб пазбегнуць прагіну або падзення праз пояс.Калі ікры ціснуць на пярэдні край сядзення, адрэгулюйце спінку, каб рухацца наперад, або выкарыстоўвайце талію, каб паменшыць глыбіню. Калі ёсць вялікая прастора паміж лыткамі і пярэднім краем сядзення, адрэгулюйце спінку, каб рухацца назад і павялічыць глыбіню сядзення.
5. Адрэгулюйце вышыню паяснічнай апоры.
Адрэгулюйце вышыню паяснічнай апоры так, каб яна адпавядала радыяну таліі, каб талія і спіна атрымалі максімальную падтрымку.
Калі паяснічная апора знаходзіцца на патрэбнай вышыні, вы адчуваеце трывалую апору ў паясніцы.
6. Адрэгулюйце вышыню падлакотніка.
Адрэгулюйце вышыню падлакотніка так, каб згінанне локця на 90° добра дакраналася падлакотніка.Калі падлакотнік занадта высокі і не можа быць адрэгуляваны, яго варта зняць, каб пазбегнуць болю ў плячах і руках.
7. Адрэгулюйце ўзровень вачэй.
Сядзьце на крэсла, заплюшчыце вочы, натуральным тварам наперад і адкрыйце іх.Калі экран камп'ютара знаходзіцца ў правільным становішчы, вы павінны мець магчымасць глядзець прама ў цэнтр экрана і бачыць кожны яго кут, не паварочваючы галаву і не рухаючыся ўверх і ўніз.
Калі манітор знаходзіцца занадта высока або занадта нізка, неабходна зрабіць карэкціроўку, каб паменшыць напружанне цягліц шыі.
Вы навучыліся рэгуляваць офіснае крэсла?Каб палепшыць выправу, абярыцерэгуляванае офіснае крэсла.
Час размяшчэння: 9 мая 2022 г